１月も終わりに近づき、まだまだ寒いですね⛄

冷え性の方にはつらい時期です。

特に、しもやけになるとさらにつらいです(´；ω；`)

私もこの時期足がしもやけになったりならなかったり……

そんなつらい症状を解消する、お風呂でできるお手軽で有効な手段があります。

その名も交代浴です☀

やり方は簡単！

１）まずはお湯に３～５分浸かりましょう。４０～４２度がオススメです。

浸かる時間はあくまでも目安なので、感覚的にじんわり暖まったな～となれば良いです。

２）桶に水をためて、そこに手・足をつけます。冷たさに慣れたら数回水をかけましょう。目安は１～２分です。桶がない場合はシャワーで冷水を手足にかけましょう。

１と２を繰り返します。

以上です(^^)

私の場合、１→２→１→２→１

でフィニッシュです。

交代浴の最後は冷水を軽く浴びたりで冷やして終わるのが有効なのですが(温浴で暖まった熱を体内に閉じ込め、保温効果が高まるため)、私は苦手なのでぬるめの温度お湯をかけて終わります(^^;

暖めることで血管を拡張させ、冷やすことで収縮させることにより血流を促すことができます。

発汗作用も促すことができるので、疲労物質や老廃物も取り除けるので疲労回復にも有効です。

セルフケアで交代浴をして、おおはら村でマッサージを受ければさらに良しですね(*´ω｀*)

ぜひお試しください♪

※冷水が苦手な方は、慣れるまではお湯を混ぜたりしてぬるいぐらいから始めてみましょう。

※ 温→冷の回数や時間が多ければ効果が上がるわけではないので、トータルの時間は１５分程度を目安に長時間は避けましょう。

※血管や心臓、内臓疾患等で通院中の方は医師に相談のうえでお試しください