こんにちは、大村です。

今月のおおはら村通信は「前ももの張り」についてです。

太っているわけでもないのに、もしくはダイエットしているのに太ももだけ細くならない。

特に前太もものはりが気になる。

こういう方は、もしかしたら反り腰かもしれません。

骨盤が前に倒れ重心が前に寄ると、バランスをとるために腰を過剰に反らせ胸を張るようになる…

これが反り腰です。

そして前重心になることで前太ももが自然と緊張して張ってしまうのです。

壁に後頭部、お尻、かかとをつけた状態で立ち、腰の隙間に手を入れてみて握りこぶしが入るなら反り腰の可能性が高いでしょう。

もし反り腰が原因で前太ももが張っている場合は、反り腰を改善する必要があります。

意識して腰の反り過ぎや胸の張り過ぎをやめるのと同時に、ストレッチで前太ももを伸ばし骨盤の前傾を改善しましょう。

伸ばすのは「大腿四頭筋」、太ももの前にある筋肉です。

まず身体の右を下にして横になります。

左膝を曲げて足首を左手で持ち、ぐっと引きながら踵を出来るだけお尻につけるようにして前太ももを伸ばします。

その際足は開かないように後ろに引く事がポイントです。

そのまま３０秒無理のない範囲でキープしましょう。

逆側の足も同様にして、これを２セット程無理のない範囲で行ってくださいね。

他にも健康情報を載せています。

当院入口にて院内無料配布もしていますのでご自由にお持ちください。