６月のおおはら村通信は「体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」について

こんにちは、大村です。

 

 

 

今月のおおはら村通信は「体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」についてです。

 

 

 

今回はお腹をスッキリさせる運動をご紹介します。

 

 

 

 

その際に肝になるのは体幹で、お腹の一番内側にある「腹横筋」がお腹を引っ込める働きをしてくれます。

 

 

 

一般的に腹筋の筋トレというと一番表面にある腹直筋を鍛える方が多いでしょう。

 

 

 

しかし、もし腹直筋だけ鍛えているならお腹はなかなか引っ込みません。

 

 

 

お腹をへこませたければ、とにかく腹横筋なのです。

 

 

 

腹横筋に効くトレーニングはいくつもありますが、「プランク」が一番おすすめです。

 

 

 

定番中の定番ですが、プランクはお腹まわりの筋肉をまとめて鍛えられるトレーニング。

 

 

 

肘とつま先で体を支え、体は一直線にします。

 

 

 

初心者は３０秒からスタートして、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

 

 

そしてもう1つが「ドローイン」です。

 

 

 

直立したまま、もしくは仰向けで膝を９０度に曲げて、大きく息を吸ってお腹を膨らませます。

 

 

 

次にゆっくり息を吐きながら、お腹を限界までへこませてそのままキープ。

 

 

 

最初は５秒程度のキープからどんどん伸ばして、お腹をへこませたまま通常の呼吸ができるようになると上級者です。

 

 

 

ぜひお試しください。

 

 

 

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