一生リバウンドしないために。50代から始める「やさしいダイエット習慣」

一生リバウンドしないために。50代から始める「やさしいダイエット習慣」

 

こんにちは！！所沢のダイエットアドバイザー原です。

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「何度も痩せたのに、気づけばまた戻ってる…」
そんな経験、ありませんか？特に50代を過ぎると、若い頃のように簡単には体重が落ちないし、落ちてもすぐに戻ってしまうことも。
でも大丈夫。実は、体に無理をかけず、リバウンドしにくいダイエットのやり方ってあるんです。

今回は、「一生スリムで健康的な体を保ちたい！」というあなたのために、50代からでも始められる“続けられるダイエット習慣”をご紹介します。

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1. 「短期で結果」より「習慣にできるか」がカギ

まず知っておいてほしいのは、「〇日で〇kg痩せる！」というような短期間でのダイエットは、ほぼ確実にリバウンドします。理由は簡単。体に無理をさせて痩せた分、元に戻ろうとする力が働くからです。

一方、毎日の食事や生活の中で、少しずつムリなく体を整える習慣を作ると、体が変化にちゃんと“慣れて”いくため、元に戻ることが少なくなります。

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2. 食事は「減らす」より「整える」

食べる量を減らすよりも、「何を食べるか」を意識しましょう。たとえば、

• ごはんは抜かず、量を少しだけ調整

• おかずに野菜をしっかり入れる

• おやつは“甘いもの”より“たんぱく質”を意識（チーズやゆで卵など）

「炭水化物＝悪」と思われがちですが、極端に減らすとエネルギー不足になって逆効果。バランスよく食べることが、リバウンドを防ぐコツです。

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3. 「軽い運動」を味方にしよう

ジムに通ったり、激しい運動をしたりする必要はありません。
おすすめは、「毎日15分のウォーキング」や「テレビを見ながらのストレッチ」。この“ちょっとした運動”を続けることが、代謝を保ち、体重の維持につながります。

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4. 体重よりも「変化」に注目

数字ばかりに一喜一憂するのは、ストレスのもと。

• 朝スッキリ起きられるようになった

• 階段の上り下りがラクになった

• 着たい服が少しゆとりを持って着られた

こうした小さな変化こそが、“本物の変化”です。体重計より、自分のカラダと心の声を信じてみてください。

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最後にひとこと

50代からのダイエットは、若い頃のようにはいかないかもしれません。でも、年齢を重ねたからこそ「自分のペースを大切にできる」強みがあります。
リバウンドしないダイエットとは、がんばりすぎず、体と心にやさしい習慣をコツコツ続けること。

「一生スリムで健康的に生きたい」
その願い、今日からゆっくり叶えていきましょう。

 

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