７月のおおはら村通信は「膝痛と予防」について

こんにちは、大村です。

 

 

 

今月のおおはら村通信は「膝痛と予防」についてです。

 

 

 

年齢を重ねていくごとに身体にこれまでなかった痛みが出ることがありますが、膝痛もその１つ。

 

 

 

お悩みの方はぜひご来院頂きたいですが、本来なら予防できるに越したことはありません。

 

 

 

まず大前提として、膝の痛みを起こさないために大切なことは、日頃からの適度な運動と適正体重の維持です。

 

 

 

膝関節を支える筋力が低下すると、関節の一部に負担が集中し、膝の軟骨がすり減って炎症が起こます。

 

 

 

つまり、まずは足の筋力維持が欠かせません。

 

 

 

そして、できるだけ適正体重を維持すること。

 

 

 

そして次に筋トレです。

 

 

 

特に膝の動きを広くサポートする役割の「内転筋」を鍛えましょう。

 

 

 

立ったままでも座っていてもいいので、両膝でクッションや丸めたバスタオルなどを挟みます。

 

 

 

そして１０秒かけて押しつぶして、１０秒かけて戻す。

 

 

 

これを３分間繰り返します。

 

 

 

3分はあくまでも目安ですので、無理のない範囲で始めてみてください。

 

 

 

他にも健康情報を載せています。

 

 

 

当院入口にて院内無料配布もしていますのでご自由にお持ちください。