首肩の痛み、不調のでやすい時期です

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首肩の痛み、不調のでやすい時期です

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2018/03/09 首肩の痛み、不調のでやすい時期です

こんにちは原です

 

4日の日曜日は半袖でもいいくらいのポカポカ陽気でしたがその4日後の昨日は秩父で雪がチラついてたとか

 

こういった寒暖差の多い時期は冷えや服の重み、姿勢の崩れ、自律神経の乱れから首肩の痛み、不調を起こしやすくなります

 

対策としては首回りはタートルネックやストール等で首を冷やさない(首に生地が当たると緊張するという方は背中にホッカイロ当てて暖めましょう)

 

服装はなるべく軽くて柔らかくて暖かい物、夜は温かい程度の湯船に20分程度浸かると身体もリラックスできて自律神経の乱れにも効果的です

 

加えてお仕事の合間や寝る前などに肩首の緊張を緩めるようなエクササイズも入れてあげると尚効果的

 

簡単なものだと肩を目一杯すぼめて3秒キープしてからフッと一気に脱力する体操

肩こり首の痛み解消体操

3セットくらいやると肩もリラックスします

 

続けて伸びと脇締めを繰り返し背中をほぐす体操

肩こり首の痛み解消体操②

息を吸いながらお腹、脇を目一杯伸ばして〜、吐きながらしっかり脇を締めて胸を張り背中の筋肉も縮めて〜

をゆっくり10セット

 

手首、肘は耳の後ろで上下するように

 

耳より前にいっちゃうと背中に効かず効果薄くなっちゃうので気をつけましょうね

肩こり首の痛み解消体操(失敗例)

※痛みが出る時はすぐに中止して下さい

 

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